Desempenho físico no contexto do treino competitivo e do treino amador.

Performance desportiva

Otimização da Performance Física: identificar problemas, analisar movimento e prevenir lesões no treino amador e competitivo

Que problemas podem existir e como afetam a performance

Que componentes compõem a performance

Como o contexto e a modalidade praticada influenciam e as necessidades do treino

Análise do movimento e a aplicação ao treino e à performance

Gesto desportivo e sua importância para uma execução eficaz

Estabilidade e a mobilidade um perfeito antagonismo sinérgico

Sinergias musculares e ativação muscular

Ergonomia do movimento: evitar lesões por sobreuso das estruturas musculares e articulares

A performance física, seja em competições de alto rendimento ou em treinos amadores, é influenciada por uma série de fatores que precisam ser entendidos para maximizar o desempenho e prevenir lesões. Este post explora as principais questões que afetam a performance, os componentes que a compõem, a influência do contexto e da modalidade praticada, além da importância da análise do movimento e da ergonomia do gesto desportivo.

Introdução:

A alegria do movimento e uma boa fluidez da execução de um gesto motor complexo requer repetição a fim de refinar a precisão e afinar a sincronização entre os vários grupos musculares, alcançando a perfeita colaboração dos elementos mobilizadores e estabilizadores. 

O desporto é um bom exemplo desta necessidade, pois leva o corpo ao seu limite, testando a capacidade de manter o controlo postural em movimento. Esta tarefa pode ser dificultada pela existência de diversas variáveis como a irregularidade do solo, obstáculos, iluminação, temperatura do ambiente e até níveis do ruído sonoro, nível de hidratação do atleta e controlo emocional entre muitos outros fatores. Por outro lado, poderão já existir no atleta amador ou profissional alterações e descompensações em forma de hiperatividade de certos músculos em detrimento a outros, alterações de mobilidade e de alinhamento que terão a sua quota parte na equação que compõe a performance desportiva.

Problemas comuns e seus impactos na Performance

Diversos problemas podem surgir e impactar negativamente a performance física. Entre eles estão:

- Lesões Musculares e Articulares: Causadas por sobrecarga, má postura, técnica inadequada ou falta de preparação física, essas lesões podem limitar a mobilidade e a força.

- Fadiga: Resultante de treino excessivo sem recuperação adequada, a fadiga diminui a capacidade de desempenho e aumenta o risco de lesões.

- Deficiências Nutricionais: A alimentação inadequada pode afetar a energia, a recuperação e a resistência física.

- Problemas Psicossociais: stress, ansiedade e falta de motivação também podem prejudicar a performance física.

Esses problemas podem levar a uma redução da eficácia dos treinos, aumento de tempo de recuperação e, no seu extremo -, à necessidade de interrupção da prática desportiva.

Componentes da performance física

A performance física é composta por vários componentes interrelacionados:

- Força: Capacidade de gerar tensão muscular e transmiti-la eficazmente para os tendões e desses para o osso.

- Velocidade: Capacidade de executar movimentos rapidamente sem perdas da amplitude e do equilíbrio.

- Resistência: Capacidade de sustentar a atividade física por períodos prolongados.

- Flexibilidade: Amplitude de movimento das articulações e dos segmentos corporais e a capacidade do tecido mole e do tecido neural (importante!) de acompanhar esse movimento articular.

- Coordenação: Habilidade de realizar movimentos complexos de forma eficiente e harmoniosa. Implica uma ótima ativação muscular de forma encadeada (sincronias musculares) e no momento certo.

Influência do contexto e da modalidade praticada

O contexto e a modalidade desportiva influenciam diretamente as necessidades do treino e ditam aquilo que deve ser privilegiado.

- Desportos de resistência (como corrida e ciclismo) exigem maior foco na resistência e na gestão da fadiga.

- Desportos de explosão (como levantamento de peso e sprint) exigem um treino voltado para força e potência.

- Desportos de habilidade (como ginástica e artes marciais) requerem alta coordenação, flexibilidade e velocidade embora requeiram também boa resistência, visão periférica e noção do espaço.

Adaptar o treino de acordo com a modalidade e o contexto específico é essencial para otimizar a performance e prevenir lesões.

Análise do movimento aplicada ao treino e à performance física

A análise do movimento é uma ferramenta crucial para entender como os atletas executam suas atividades e onde podem ocorrer falhas. Através de técnicas como a biomecânica e a filmagem de alta velocidade (câmaras especiais com a capacidade de muitos frames por segundo), é possível identificar padrões de movimento ineficientes ou potencialmente prejudiciais.

Serão filmados e depois repetidos em muita pouca velocidade.

No contexto clínico sem equipamento dispendioso, uma câmara de filmar em vários ângulos (por exemplo, no plano frontal e outra - no plano de perfil) podem muito bem satisfazer a tarefa.

- Correção da Técnica: Ajustes (na rara vez, muito pequenos) da técnica podem beneficiar de forma significativa o movimento e melhorar a eficiência do movimento reduzindo o risco de lesões.

- Personalização do Treino: Dados da análise do movimento permitem a elaboração de programas de treino personalizados que atendem às necessidades específicas do atleta.

Gesto desportivo e sua importância para uma execução eficaz

O gesto desportivo é a execução técnica de um movimento específico da modalidade. A sua correta realização é vital para a eficácia e segurança do atleta.

- Economia de energia: Movimentos precisos e bem executados economizam energia e aumentam a performance.

- Prevenção de Lesões: Técnicas adequadas minimizam o stress sobre as articulações e músculos, prevenindo lesões por sobreuso.

Estabilidade e mobilidade: um antagonismo sinérgico

A estabilidade e a mobilidade são componentes essenciais da performance física, embora aparentemente opostos, são complementares:

- Estabilidade: Refere-se à capacidade de manter o controlo dos ângulos articulares durante o movimento.

- Mobilidade: Envolve a amplitude de movimento disponível nas articulações.

Um equilíbrio adequado entre estabilidade e mobilidade é necessário para movimentos eficientes e seguros. A instabilidade pode resultar em lesões e a mobilidade restrita pode diminuir a eficiência dos movimentos e a capacidade dos músculos de produzirem força.

Sinergias musculares e ativação muscular

Os músculos não trabalham de maneira isolada; eles funcionam em conjunto, em sinergia, para gerar movimento. A ativação muscular eficiente depende de uma coordenação precisa entre músculos agonistas, antagonistas e sinergistas.

- Treino Funcional: Exercícios que imitam os padrões de movimento específicos da modalidade ajudam a melhorar a sinergia muscular.

- Fortalecimento Muscular: Focar em músculos específicos que são cruciais para a modalidade pode melhorar a performance geral.

Ergonomia do Movimento: Evitar lesões por sobreuso ou sobrecarga

A ergonomia do movimento envolve adaptar os exercícios e técnicas para minimizar o stress em estruturas musculares e articulares.

- Prevenção de Lesões por Sobreuso: Treinos variados e técnicas corretas ajudam a evitar lesões causadas pela repetição excessiva de movimentos.

- Recuperação Adequada: Incorporar períodos de descanso e recuperação é crucial para prevenir lesões por sobreuso e manter a performance.

Conclusão

Compreender a origem dos problemas de desempenho físico e conhecer os diversos fatores que o afetam são etapas cruciais para melhorar a performance em competições e treinos amadores. A análise do movimento, a ergonomia do gesto desportivo e a colaboração entre estabilidade e mobilidade são elementos chave que devem ser considerados ao planear o programa do treino para garantir uma execução eficiente e segura.